如何科學(xué)備考——保持充足睡眠時(shí)間

        24考研的學(xué)子們在圖書館備考時(shí)，看到大家中午不休息會(huì)不會(huì)有些緊張呢？考研備考時(shí)間緊迫，很多同學(xué)為了抓緊復(fù)習(xí)進(jìn)度，把午休時(shí)間都用來看書。這樣的做法其實(shí)不妥當(dāng)，看似是節(jié)省時(shí)間，實(shí)則是浪費(fèi)時(shí)間。

        這兩類人最好不要午睡：

        1、夜晚失眠或睡不好的人

        有的人晚上整宿失眠，躺倒床上半天睡不著或者睡不好，不建議午睡。如果午睡，則可能加劇晚上的失眠情況。

        2、血壓低的人

        血壓低的人睡午覺要看室內(nèi)的溫度。

        下面，給大家提供一些科學(xué)午休的方法供參考！

        01在哪里睡覺？

        為了保證我們的午睡質(zhì)量，午休的地點(diǎn)和環(huán)境也是很重要的。對于在校研究生來說，地點(diǎn)無非就是兩個(gè)選擇：宿舍或自習(xí)室。這要根據(jù)自己的情況決定。如果各方面條件允許，建議大家還是優(yōu)先考慮在宿舍床上睡覺。相對于趴在桌子上睡覺，躺下來身體能夠得到最大化的休息與恢復(fù)，并使睡眠質(zhì)量更好。而圖書館和自習(xí)室環(huán)境一般比較安靜。如果可以接受趴在桌子上休息，也可以選擇不回宿舍以節(jié)省時(shí)間。選擇在自習(xí)室午休時(shí)，請勿直接趴在手臂上睡覺，否則手臂會(huì)酸痛、腳會(huì)發(fā)麻?？梢钥紤]購買小睡枕以提高睡眠舒適度。

        02睡多久？

        有午睡習(xí)慣的同學(xué)可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，睡得越久并不一定意味著起來后精神更好。那么，午覺應(yīng)該睡多長時(shí)間最合適呢？研究發(fā)現(xiàn)，小于10分鐘的午睡作用不明顯，但超過10分鐘就可以明顯改善疲勞和困倦感，同時(shí)反應(yīng)速度和警覺性也會(huì)提高。20到30分鐘的午睡效果類似。正常人一個(gè)完整的睡眠周期大約是90到100分鐘，如果我們午睡超過30分鐘就會(huì)進(jìn)入深度睡眠。因此對于考研黨來說，把午睡時(shí)間控制在20到30分鐘是最佳選擇。

        03什么時(shí)候睡？

        午飯后不要立即睡覺！人吃完飯后，腸胃蠕動(dòng)會(huì)加快，體內(nèi)的血液大量集中到消化系統(tǒng)，使大腦供氧量下降，容易產(chǎn)生困意。

        但是，如果餐后馬上睡覺，可能導(dǎo)致消化不良和胃炎。還可能因?yàn)槟X部供血不足而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。因此，在午飯后最好先寫一篇閱讀理解或走動(dòng)一下來幫助消化再進(jìn)行午睡。最佳入睡時(shí)間是下午1點(diǎn)至3點(diǎn)，早起者可以在1點(diǎn)左右午休，晚起者則可以在2點(diǎn)左右進(jìn)行午休。根據(jù)你的作息時(shí)間來挑戰(zhàn)午睡時(shí)間哦~

        為了避免下午昏昏沉沉，大家也可以沖泡一杯咖啡提提神。，此外，午休之后，聽一兩首節(jié)奏歡快的歌曲來喚醒大腦。要保持愉悅、輕松的身體來備考哦~

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