在這個(gè)漫長(zhǎng)又乏味的考研過程中,“焦慮”是困擾不少同學(xué)的一大煩惱。但是,我們不能被“焦慮”這一煩惱打倒!我們需要認(rèn)識(shí)到面對(duì)考研這樣一個(gè)重大事件,出現(xiàn)焦慮情緒是正常的!而如果過度地關(guān)注焦慮,試圖控制它、趕走它,很多時(shí)候焦慮情緒反而會(huì)越發(fā)強(qiáng)烈。只有接受當(dāng)下自我的情緒狀態(tài),帶著焦慮行動(dòng)起來,焦慮情緒才能在不知不覺中緩解,你才能早日走出焦慮的精神內(nèi)耗,和自己和解~
一、焦慮的來源
01復(fù)習(xí)上的困難
在經(jīng)歷了較為松懈的大學(xué)生活后,不少考研人往往難以立刻進(jìn)入高中時(shí)那種心無旁騖的學(xué)習(xí)狀態(tài),難以抵抗外部花花世界的誘惑;同時(shí)高校自命題帶來的信息差,又使得考研人總是焦慮擔(dān)心復(fù)習(xí)不到點(diǎn)子上,還有這些那些沒有復(fù)習(xí)到,產(chǎn)生“我這樣學(xué)是不是不對(duì)”、“我的時(shí)間不夠用怎么辦”的困擾;也有不少同學(xué)在幾次模擬考試后成績(jī)不佳,便害怕自己考不上,甚至心生放棄的念頭。這種情況同學(xué)們就不用擔(dān)心啦,學(xué)習(xí)上的問題,博傲教育的老師可以幫你搞定!
02結(jié)果的不確定性
考研是繼高考之后人生中又一道重要的分水嶺,讀研與否會(huì)影響到我們之后的人生道路。不同于高考的體系化學(xué)習(xí),考研更需要自主的學(xué)習(xí)能力,每個(gè)人都有自己的考研復(fù)習(xí)路徑,每個(gè)人也有自己“自由”的選擇!然而,殊不知這種過度的“自由”卻加劇了考研人對(duì)于未來的不確定感,從而加劇了焦慮和迷茫的情緒的產(chǎn)生。
03同輩帶來的壓力
考研是一場(chǎng)漫長(zhǎng)的旅程,往往會(huì)持續(xù)半年到一年的時(shí)間。在這段時(shí)間里,你可能時(shí)不時(shí)會(huì)在社交平臺(tái)上刷到身邊同學(xué)朋友的消息,他們可能保研成功了,他們可能留學(xué)上岸了,他們可能offer到手了,而你卻還前途未卜,不知道前方哪條路屬于你!無形之中心理上的落差,增大了考研復(fù)習(xí)帶來的壓力。
04 科目撤銷了,專業(yè)課大調(diào)整等大變故
每年都會(huì)有一些學(xué)校對(duì)專業(yè)課進(jìn)行大調(diào)整,有些專業(yè)停招了,有些專業(yè)的考試科目調(diào)整......面對(duì)這些大變革,心態(tài)不崩潰很難,辛辛苦苦復(fù)習(xí)這么久,說變就變啦。每年都有很多不幸的同學(xué)遇到這種情況,心態(tài)崩盤,導(dǎo)致考研失敗。
二、緩解備考焦慮的Tips
Tips1:關(guān)掉手機(jī),舍棄不必要社交
眾所周知,“寡王一路碩博”,在備考期間,可以適當(dāng)關(guān)掉手機(jī),停掉一些不必要的社交,安排更多時(shí)間用于考試復(fù)習(xí)。比如,優(yōu)先考慮自己的核心圈子,減少與陌生人的互動(dòng);降低對(duì)社交媒體的依賴,減少社交結(jié)構(gòu)的復(fù)雜性;關(guān)閉或少看朋友圈,避免其他人的動(dòng)態(tài)帶給自己不必要的壓力和消耗。每個(gè)人都有自己的路,別人先一步抵達(dá)終點(diǎn),也只是因?yàn)槟銈冑惖啦煌???梢耘紶栂胂笠幌挛磥磔喌阶约荷习稌r(shí)的朋友圈,給目前的學(xué)習(xí)增添動(dòng)力。
Tips2:設(shè)置可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃
有時(shí)候,焦慮的原因在于給自己定下的目標(biāo)過于巨大,難以在短時(shí)間內(nèi)完成,由此產(chǎn)生了挫敗感,進(jìn)而懷疑自身的水平。所以,在學(xué)習(xí)比較吃力的時(shí)候,不妨停下來復(fù)盤一下目前為止的學(xué)習(xí)情況,再制定一個(gè)合理的階段性復(fù)習(xí)計(jì)劃。做計(jì)劃時(shí)要注意將任務(wù)拆分具體,同時(shí)留出一定的靈活調(diào)整空間,比如在備忘錄里簡(jiǎn)單寫上接下來一階段要完成的內(nèi)容,做完就把對(duì)應(yīng)條目刪掉,讓自己從計(jì)劃中能夠獲得更多的有效正反饋。
Tips3:保證睡眠質(zhì)量,合理飲食
很多同學(xué)為了爭(zhēng)取復(fù)習(xí)時(shí)間往往會(huì)犧牲睡眠時(shí)間,但如果休息不好,大腦會(huì)反應(yīng)遲鈍,學(xué)習(xí)效率也會(huì)隨之下降??佳腥藨?yīng)保證睡眠時(shí)間,休息好才會(huì)效率高。另外一日三餐也要有保證,有一個(gè)好身體,才能擁有好成績(jī)。
Tips4:不沉溺對(duì)未來結(jié)果想象中
不要去想如果失敗了會(huì)怎樣,也不要整天沉溺在如果考上了會(huì)怎樣。人的認(rèn)知資源有限,其他東西想得太多,不但會(huì)空添煩惱,還會(huì)使學(xué)習(xí)效率變低。
Tips5:適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
科學(xué)證明,人在感到煩躁、不安或焦慮時(shí),腎上腺素會(huì)分泌一種激素,成為皮質(zhì)醇,會(huì)嚴(yán)重影響情緒,如果大量積累,可能會(huì)傷及內(nèi)臟。而運(yùn)動(dòng)能夠刺激大腦中的垂體分泌內(nèi)啡肽,這種神經(jīng)遞質(zhì)能令人產(chǎn)生快感,使人身心愉悅。所以,運(yùn)動(dòng)是抵消焦慮的最佳方式。而且運(yùn)動(dòng)還有助于增加記憶力哦!千萬(wàn)不要在桌前一坐就是一天,抽空活動(dòng)一下筋骨,哪怕五分鐘十分鐘也可以。
Tips6:找伙伴傾訴
當(dāng)你感到孤單時(shí),你可以找一個(gè)志同道合的伙伴,你們可以互相鼓勵(lì),互相幫助。當(dāng)你感到有壓力時(shí),你可以找你的伙伴傾訴。當(dāng)你把壓力傾訴出來的時(shí)候,它實(shí)際已經(jīng)減少了一半。而志同道合的朋友往往會(huì)非常理解你的心情,給你鼓勵(lì)和支持。如果不方便和朋友說,寫日記也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,還可以來找老師傾訴!偷偷幫告訴你,咱們班主任可會(huì)幫同學(xué)排憂解難啦總之要把負(fù)面情緒說出來,不要總積壓在心里。
Tips7:利用語(yǔ)言的暗示作用
當(dāng)你被不良情結(jié)所壓抑的時(shí)候,可以通過言語(yǔ)暗示來調(diào)整和放松心理上的緊張,使不良情緒得到緩解。語(yǔ)言是一個(gè)人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具。通過語(yǔ)言可以引起或抑制情緒反應(yīng),即使不出聲的內(nèi)心語(yǔ)言,也能起到調(diào)節(jié)作用。在你發(fā)怒時(shí),可以暗示自己“不要發(fā)怒”,“發(fā)怒會(huì)把事情辦壞的”;陷入憂愁時(shí),提醒自己“憂愁沒有用,于事無益,還是面對(duì)現(xiàn)實(shí),想想辦法吧”等等。在松弛平靜,排除雜念,專心致志的情況下,進(jìn)行這種自我暗示,對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)大有益處。
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